5 claves de una experta antes de empezar con suplementos alimenticios

Antes de lanzarte a comprar colágeno, gomitas de vitamina C o cápsulas de magnesio, la nutricionista Rhiannon Lambert comparte cinco recomendaciones esenciales para tomar decisiones informadas sobre los suplementos:

✅ CLAVES FUNDAMENTALES
1. Empieza con comida, no con suplementos
Los alimentos integrales ofrecen beneficios sinérgicos que los suplementos no pueden replicar. Ejemplo: el salmón aporta omega-3, vitamina D, proteína y selenio, en una combinación difícil de imitar.
2. Podrías estar tomando demasiado sin saberlo
El exceso de vitaminas liposolubles (A, D, E, K) puede acumularse en el cuerpo y causar daños. Incluso las solubles en agua, como la B6, pueden provocar efectos adversos si se consumen en exceso por largos periodos.
3. Consulta con un profesional de salud
Especialmente si estás embarazada, lactando, tomando medicamentos o tienes condiciones médicas. Algunos suplementos pueden interactuar negativamente con fármacos o agravar ciertos cuadros clínicos.
4. No todos los suplementos están regulados igual
La calidad y eficacia varían entre marcas. Busca productos con certificaciones, revisa etiquetas y evita promesas milagrosas.
5. Evalúa si realmente los necesitas
Suplementar sin deficiencia comprobada puede ser innecesario o incluso perjudicial. Prioriza análisis clínicos y asesoría profesional antes de iniciar cualquier régimen.