Estudios confirman que pequeños cambios en hábitos diarios reducen la mortalidad
Redacción Ciencia.– Dos investigaciones publicadas este miércoles en las revistas The Lancet y eClinicalMedicine confirman que realizar pequeños ajustes en la rutina diaria —como moverse un poco más, mejorar la alimentación y dormir mejor— se asocia con una reducción significativa de la mortalidad, especialmente en personas con hábitos menos saludables.
Actividad física y sedentarismo
El estudio de The Lancet analizó datos de más de 135.000 adultos en Noruega, Suecia, Estados Unidos y el Biobanco del Reino Unido, con un seguimiento promedio de ocho años.
- 5 minutos adicionales de actividad física moderada al día (como caminar a 5 km/h) reducen un 10 % el riesgo de muerte en la mayoría de adultos y un 6 % en los menos activos.
- Reducir 30 minutos de sedentarismo diario disminuye la mortalidad en un 7 % en quienes pasan 10 horas sentados y en un 3 % en quienes superan las 12 horas.
- 10 minutos más de actividad moderada se asocian con una reducción del 15 % en la mortalidad en adultos activos y del 9 % en los menos activos.
Sueño, dieta y ejercicio combinados
La investigación en eClinicalMedicine concluye que pequeñas mejoras simultáneas en sueño, dieta y actividad física prolongan la vida:
- 5 minutos más de sueño, 2 minutos de ejercicio moderado y media ración adicional de verduras al día podrían sumar un año de vida en personas con peores hábitos.
- Una combinación óptima —7-8 horas de sueño, 40 minutos de ejercicio moderado o vigoroso y una dieta saludable— podría añadir más de 9 años de esperanza de vida.
Ambos estudios refuerzan la evidencia de que cambios pequeños y realistas tienen un impacto importante en la reducción de la mortalidad. Expertos como Luis Cereijo, investigador en Salud Pública de la Universidad de Alcalá, destacan que estos hallazgos consolidan la importancia de las condiciones de vida frente a las aproximaciones farmacológicas.
- Un estudio en Nature Medicine mostró que la actividad física moderada puede retrasar hasta 7 años la aparición de síntomas de Alzheimer.
- Investigadores del CSIC demostraron que el ejercicio mejora la microbiota intestinal, con efectos positivos en el rendimiento cognitivo.
- La revista JAMA recogió que practicar actividad física a partir de los 60 años reduce el riesgo de muerte o enfermedad cardiovascular entre un 30 y 40 %.
