Insomnio: el trastorno del sueño que afecta cada vez a más dominicanos y deteriora la calidad de vida
El insomnio se ha convertido en la tercera causa más frecuente de consulta psiquiátrica en República Dominicana, solo superado por la depresión y la ansiedad. Este trastorno, caracterizado por dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes o sueño no reparador, afecta la salud física, emocional y mental.
Según el neurólogo Alejandro Iranzo, jefe de la Unidad del Sueño del Hospital Clínic de Barcelona, dormir bien es esencial para consolidar la memoria, regular el sistema inmunológico y eliminar proteínas relacionadas con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Por su parte, la especialista Laura Lillo Triguero, codirectora de la Unidad de Medicina del Sueño del Hospital Ruber Internacional de Madrid, destaca que los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas para mantener una buena salud cerebral.
Los principales factores que contribuyen al insomnio son el estrés, los malos hábitos de sueño, el uso excesivo de pantallas, el consumo de sustancias como alcohol, cafeína y nicotina, y la alimentación inadecuada antes de dormir.
DATOS CLAVE
| Indicador | Valor |
|---|---|
| Posición en consultas psiquiátricas | 3.ª causa más frecuente |
| Población con síntomas de depresión no tratados | 60 % |
| Horas recomendadas de sueño (adultos) | 7–9 horas |
| Impacto del insomnio | Irritabilidad, fatiga, bajo rendimiento, somnolencia diurna |
RECOMENDACIONES PARA MEJORAR EL SUEÑO
- Mantener horarios regulares, incluso los fines de semana
- Evitar pantallas al menos 2 horas antes de dormir
- No consumir alcohol, cafeína o nicotina antes de acostarse
- Crear un ambiente adecuado: temperatura, luz tenue, ropa cómoda
- No usar la cama para trabajar, comer o ver televisión
- Practicar técnicas de relajación o tomar un baño tibio
- Evitar siestas largas (máximo 30 minutos)
- Levantarse si no se logra dormir en 30 minutos y realizar una actividad tranquila
