La fruta que no debe faltar en tu dieta si sufres de estreñimiento, según Harvard

La gastroenteróloga Trisha Pasricha, instructora en la Escuela de Medicina de Harvard, recomienda una solución natural y efectiva para el estreñimiento: consumir dos kiwis al día. Esta práctica, respaldada por estudios científicos internacionales, ha demostrado mejorar la frecuencia y calidad de las evacuaciones intestinales, incluso más que suplementos como el psyllium.

📌 Beneficios del kiwi:

• Aporta entre 2 y 4 gramos de fibra por unidad.
• Contiene actinidina, una enzima que facilita la digestión de proteínas.
• Rico en vitamina C, E y K, antioxidantes y fitoquímicos.
• Mejora síntomas como dolor abdominal, indigestión y esfuerzo al evacuar.
• Puede reducir el daño oxidativo del ADN y los triglicéridos en sangre, según estudios noruegos.

📌 Ventajas frente a otras frutas:

• A diferencia de las ciruelas, el kiwi no causa hinchazón en personas sensibles al sorbitol.
• Sus efectos digestivos son más tolerables y atractivos para pacientes jóvenes.

📌 Recomendaciones prácticas:

• No es necesario comer la cáscara, aunque hacerlo aumenta el aporte de fibra.
• Ideal como alternativa a laxantes o suplementos que generan efectos secundarios.