🥗 La regla de las 5 porciones: el secreto de Harvard para una vida más larga y saludable

Un estudio conjunto entre el Hospital Brigham and Women’s y la Universidad de Harvard reveló que consumir cinco porciones diarias de frutas y verduras puede reducir el riesgo de mortalidad en un 13%. Esta sencilla práctica alimentaria se ha convertido en una recomendación clave para mejorar la salud integral y prevenir enfermedades crónicas como problemas cardíacos, trastornos gastrointestinales y ciertos tipos de cáncer.

Las porciones recomendadas incluyen:

• 1 taza de fruta fresca, congelada o enlatada
• ½ taza de fruta seca
• 1 taza de jugo 100% natural
• 1 taza de verduras cocidas o crudas
• 2 tazas de hojas verdes crudas

Los expertos destacan que la variedad de colores en los alimentos vegetales es esencial, ya que cada grupo aporta nutrientes únicos. Incluso las frutas y verduras congeladas o enlatadas pueden ser igual de beneficiosas si no contienen aditivos como azúcar o sal en exceso.