Siete combinaciones de frutas para reforzar la hidratación en días de calor
SANTO DOMINGO.– Mantener una buena hidratación no depende solo de beber vasos de agua. También influye lo que se come, y en ese punto varias frutas con alto contenido de agua pueden aportar líquidos, fibra, vitaminas y minerales. Según Verywell Health, estas combinaciones superan el 85% de agua en su composición y suman nutrientes como potasio, magnesio y vitamina C, asociados al funcionamiento muscular, la digestión y la reposición de líquidos.
El enfoque se alinea con estudios publicados en PubMed, que analizaron cómo electrolitos, carbohidratos y proteínas influyen en la retención de fluidos frente al agua sola.
Siete combinaciones destacadas
- Sandía y menta: 91% de agua, electrolitos y frescura.
- Ananá y frutilla: 85% y 91% de agua, con fibra, vitamina C y bromelina.
- Melón cantalupo y honeydew: 90% y 91% de agua, más betacaroteno y vitaminas A y C.
- Durazno y frambuesa: 88% y 86% de agua, con fibra y vitaminas.
- Mezcla de cítricos: naranja, pomelo, limón y lima, con antioxidantes y vitamina C.
- Lima y pepino: pepino con 96% de agua y lima con 88%, ideal para bebidas infusionadas.
- Agua de coco y arándanos: 95% de agua, electrolitos y dulzor natural.
Hábitos complementarios
Verywell Health recordó que la hidratación cotidiana también depende de prácticas simples: llevar una botella de agua, beber con las comidas, elegir infusiones sin azúcar o agua con gas, y aumentar la ingesta de líquidos durante el ejercicio o ante temperaturas altas.
