Respiración en caja: técnica breve para recuperar el foco en momentos de tensión

SANTO DOMINGO.– Una secuencia breve de respiración puede ayudar a recuperar el foco ante un momento de tensión, aunque no reemplaza la evaluación ni el tratamiento de un problema de salud mental. Estas técnicas se utilizan como recurso cotidiano frente al estrés, con beneficios que dependen de la práctica, la situación y cada persona.

Dos de las prácticas más difundidas son la respiración en caja y el suspiro cíclico, que proponen ritmos diferentes y pueden usarse como herramientas breves para bajar el ritmo o concentrarse.

La respiración en caja organiza el aire en cuatro tiempos iguales: inhalar, sostener el aire, exhalar y hacer una pausa antes de volver a inhalar. Una pauta habitual consiste en contar hasta cuatro en cada etapa, aunque puede adaptarse según la comodidad de cada persona.

La guía de la Cleveland Clinic aconseja comenzar con una exhalación suave y continuar con una inhalación por la nariz durante cuatro segundos. Luego se retiene el aire el mismo lapso, se exhala despacio otros cuatro segundos y se hace una última pausa de cuatro segundos. El ciclo puede repetirse tres o cuatro veces, sin forzar la respiración.

La utilidad práctica de este método no depende de alcanzar un número exacto, sino de sostener un ritmo tolerable. Para algunas personas, contar las etapas facilita concentrarse en la secuencia y apartar la atención, de forma momentánea, de la tensión corporal o de pensamientos insistentes.