Fatiga en corredores: nutrición insuficiente puede confundirse con sobreentrenamiento

La fatiga persistente puede ser una señal de que algo no funciona correctamente en la preparación de un corredor. Cuando el cansancio aparece incluso en sesiones suaves y afecta el rendimiento, el origen no siempre está en un exceso de entrenamiento.

Según un análisis de Runner’s World, basado en investigaciones y explicaciones de expertos, una alimentación insuficiente puede provocar síntomas muy similares y, en determinados casos, explicar el agotamiento.

La nutricionista y entrenadora Cortney Berling explicó que ambas situaciones responden a un desequilibrio entre la energía que demanda el organismo y la recuperación disponible.

Duración de la fatiga como pista

• El sobreentrenamiento suele manifestarse tras sesiones intensas o competencias exigentes, con mayor impacto en las piernas.
• La falta de alimentación puede generar una sensación más prolongada, acompañada de confusión mental, irritabilidad, ansiedad y cambios en el apetito.

Una revisión publicada en Sports Medicine encontró que en el 86% de los estudios sobre sobreentrenamiento analizados, la causa estaba vinculada a baja disponibilidad de energía o carbohidratos.

Progresión acelerada y riesgo de lesiones

El problema también puede aparecer por un aumento demasiado rápido de la carga. Corredores principiantes que incrementan de forma brusca la distancia o intensidad suelen experimentar fatiga y dolor muscular persistente.

Berling recomienda:

• Descanso semanal: al menos un día completo sin correr.
• Semanas de menor carga: cada 4 a 6 semanas.
• Incremento gradual: no aumentar más del 10% respecto al esfuerzo anterior.

Papel de los carbohidratos

Una alimentación adecuada no depende solo de las calorías totales. La distribución de macronutrientes es clave: un corredor puede consumir suficiente energía, pero si concentra su dieta en proteínas y descuida los carbohidratos, el rendimiento puede verse afectado.