Nutrióloga Margaret Franco: “Consumir electrolitos sin necesitarlos puede ser letal”

San Francisco de Macorís. En redes sociales se ha vuelto una tendencia mezclar sobres de sales de hidratación con agua como si se tratara de una bebida diaria más. Pero lo que parece una rutina saludable podría, en realidad, poner en riesgo tu salud.

La doctora en nutrición clínica Daniela Rivas advierte que “el consumo indiscriminado de electrolitos puede provocar alteraciones graves en la presión arterial, desequilibrio en los niveles de minerales y problemas cardiovasculares severos”.

¿Qué son los electrolitos y quiénes los necesitan?

Los electrolitos —como el sodio, potasio, calcio y magnesio— son esenciales para funciones como la contracción muscular y el ritmo cardíaco. Pero, según Rivas, su reposición solo es necesaria ante pérdidas reales, como vómitos, diarreas, fiebre o entrenamientos físicos intensos.

“Un atleta de alto rendimiento puede necesitar rehidratarse con electrolitos. Pero una persona sedentaria, o alguien que solo va al gimnasio ocasionalmente, no necesita este tipo de suplementación”, enfatizó.

Exceso que confunde y perjudica

Los síntomas por exceso de electrolitos pueden parecerse a los de una carencia: náuseas, debilidad, mareos y hasta taquicardias. “El cuerpo entra en un estado de confusión. Lo que algunos creen que es fatiga por deshidratación puede ser un exceso de sales”, explica Rivas.

La OMS es clara

La Organización Mundial de la Salud no recomienda el uso habitual de soluciones de rehidratación oral en personas sanas. Estas fórmulas están diseñadas para situaciones específicas, como diarrea severa o cuadros clínicos de deshidratación.

Hidratación ≠ Rehidratación

La diferencia importa. Mientras hidratarse se refiere a mantener el equilibrio con agua diaria, rehidratarse implica un tratamiento médico tras una pérdida aguda de líquidos y minerales.

Rivas concluye con una recomendación clara: “No sigas modas peligrosas. La mejor manera de cuidar tu cuerpo es mantener una dieta balanceada, beber suficiente agua y consultar a un profesional antes de incorporar suplementos innecesarios”.