🛡️ Salud en temporada de gripe: dieta y descanso como pilares del sistema inmune

Con la llegada del otoño y el aumento de infecciones respiratorias como la gripe, el Hospital Universitario Sanitas La Moraleja y expertos en salud han subrayado que seguir una dieta equilibrada y priorizar el descanso nocturno son medidas esenciales para reforzar el sistema inmunológico.

🍎 Claves nutricionales:

• Frutas y verduras: Ricas en antioxidantes, vitaminas A, C y E, que ayudan a combatir infecciones.
• Cereales integrales: Fuente de energía sostenida y fibra para la salud intestinal.
• Proteínas de calidad: Favorecen la regeneración celular y la producción de anticuerpos.
• Micronutrientes esenciales: Zinc, hierro y selenio son fundamentales para la respuesta inmune.

😴 Descanso reparador:

• Dormir entre 7 y 9 horas por noche permite la regeneración celular y la producción de citocinas, proteínas clave en la defensa inmunitaria.
• Evitar el estrés y mantener una rutina de sueño estable mejora la resistencia frente a virus como el rinovirus, adenovirus y el VRS.

💉 Consejo adicional:

Los especialistas también recomiendan adelantar la vacunación contra la gripe, ya que el sistema inmunitario tarda entre dos y cuatro semanas en generar defensas tras la aplicación.