Esto le pasa a tu cuerpo cuando trabajas de noche

Una guía elaborada por la Asociación Española de Especialistas en Medicina del Trabajo y la Alianza por el Sueño advierte sobre los efectos negativos del trabajo nocturno y los turnos rotativos en la salud física y mental.

El documento señala que estos horarios desajustan los relojes biológicos internos, provocando una cronodisrupción que afecta funciones vitales como el sueño, la temperatura corporal, la secreción hormonal y el apetito. Entre las consecuencias más comunes se encuentran la somnolencia diurna, la dificultad para concentrarse y los problemas de memoria.

El fenómeno ha crecido en las últimas décadas: en España, el 23 % de los trabajadores tiene horarios rotativos, mientras que en Europa la cifra ronda el 20 %. A nivel mundial, se estima que unos 700 millones de personas trabajan bajo este esquema.

Los especialistas advierten que los efectos son multisistémicos, vinculados a trastornos del sueño, enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurológicas. Además, el riesgo de accidentes laborales y de tránsito aumenta hasta un 30 % durante el turno nocturno.

En el plano emocional, la falta de descanso adecuado incrementa la irritabilidad, el estrés y la fatiga, elevando el riesgo de ansiedad, depresión y burnout. Los trabajadores nocturnos tienen hasta un 40 % más de riesgo de desarrollar depresión, influido por la alteración hormonal y el aislamiento social.

Recomendaciones:

• Diseñar turnos con rotaciones progresivas (mañana-tarde-noche).
• Garantizar al menos 12 horas de descanso entre jornadas.
• Mantener hábitos de sueño regulares y cuidar la exposición a la luz.
• Adoptar una alimentación adecuada según los horarios.
• Consultar profesionales de la salud en caso de dificultades persistentes para dormir.

Los expertos insisten en que el sueño debe ser reconocido como un factor clave de salud pública, y llaman a actualizar la legislación laboral para limitar la exposición prolongada a turnos nocturnos.