😴 Ejercicio y Sueño: ¿Cuánto y Cuándo para Descansar Mejor?

Según estudios recientes, hacer ejercicio todos los días, incluso en sesiones breves de 10 minutos, puede mejorar significativamente la calidad del sueño, especialmente en las fases más profundas como el sueño no REM. La clave no está solo en la intensidad, sino en la frecuencia y regularidad.

🧠 Lo que dice la ciencia:

• Ejercicio diario moderado (como caminar rápido o trotar suave) mejora el sueño profundo y el estado de ánimo al día siguiente.
• Distribuir el ejercicio a lo largo de la semana es más efectivo que concentrarlo en uno o dos días (“guerrero de fin de semana”).
• Incluso movimientos ligeros como estar de pie o caminar durante el día ayudan a regular el ritmo circadiano y favorecen el descanso.

📅 Recomendaciones generales:

• 150 minutos semanales de actividad moderada (unos 30 minutos al día, 5 veces por semana) según la OMS.
• Evita el ejercicio intenso en las 3–4 horas previas a dormir, ya que puede dificultar la conciliación del sueño.